نظام التغذية الصحي لولدك في فترة المراهقة

الفتيان في سن المراهقة تنمو بسرعة ويكتسبون الوزن بسرعة أكبر في جميع سنوات المراهقة. بالنسبة للبعض، يبدو من المستحيل لوزنهم التناسب مع زيادة الطول التي تحدث في سن المراهقة مما يجعلهم يظهرون ضعاف البنية مما يسبب لهم مشاكل نفسية بسبب احساسهم بالضعف وسط أقرانهم. بالنسبة للآخرين، فزيادة الوزن خلال فترة المراهقة يمكن أن تصبح أكثر من اللازم وقد تتجاوز الوزن الموصي به لطولهم. حتى بالنسبة للفتيان في سن المراهقة الذين يتمتعون بوزن مناسب فتناول حمية صحية هو جزء مهم جداً من النمو الصحي للمراهقين.

ويجب أن نعرف جيداً أن النظام الغذائي الأساسي لجميع أنواع الجسم هو نفسه، والزيادة أو النقصان في الوزن يمكن التعامل معه ببساطة عن طريق ضبط كميات أطعمة معينة في النظام الغذائي بالإضافة الى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

بالنسبة للأولاد المراهقين ضعاف البنية، فيجب أن يحتوي نظامهم الغذائي على تشكيلة واسعة من الأطعمة بالإضافة إلى المزيد من الدهون والبروتين أكثر من المتوسط ​الذي يستهلكه ​الكبار وذلك على أساس يومي. يجب أن يكون الجزء الأكبر من النظام الغذائي يعتمد على الفواكه والخضار والنشويات والحبوب الكاملة مثل الأرز البني، البقوليات، والحبوب الكاملة والخبز، والمكرونة.

كما ذكرنا، من المهم جداً للأولاد في سن المراهقة الحصول على ما يكفي من البروتين والدهون على أن يكون ذلك من مصادر صحية، فالتهام الهامبرغر والبطاطا المقلية ليس خيار صحي في سن المراهقة. الدهون الصحية تأتي من، المكسرات، زبدة الفول السوداني، منتجات الألبان كاملة الدسم. البروتين الصحي من اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبقول.

يجب اطعام ولدك المراهق الذي يحتاج الى زيادة الوزن 3 وجبات رئيسية مع وجبات خفيفة متكررة لتوفير إمدادات مستمرة من الطاقة على مدار اليوم، وذلك لأن معدل التمثيل الغذائي عند الصبية في سن المراهقة يعمل بسرعة كبيرة. يجب ان تسمحي لولدك بتناول كميات كبيرة ومتكررة من الطعام على مدار اليوم مع مراعاة الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة المقلية وغيرها من الأطعمة الغير صحية.

بالنسبة للأولاد المراهقين الذين يرغبون في إنقاص الوزن يجب أيضاً أن يستهلكوا مجموعة واسعة من الأطعمة، فاتباع نظام ريجيم لا يعتبر حل جيد لإنقاص الوزن في سن المراهقة لأنه يضع المراهق في خطر نقص المغذيات الضرورية لنمو جسمه بشكل صحي.

وفقاً للمعهد الوطني الأمريكي للسكر والجهاز الهضمي وأمراض الكلى، يجب وضع خطة غذائية تشمل الفواكه والخضروات التي تعتبر مهمة لإمداد الجسم بالفيتامينات والمغذيات، بالإضافة الى النشويات والحبوب الكاملة، منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدسم.

منتجات الألبان الخالية من الدهون توفر مصدر للكالسيوم والبروتين من دون الدهون الإضافية، واللحوم الخالية من الدهون هي الخيار الأفضل للبروتين دون إضافة سعرات حرارية زائدة. الحد من الوجبات السريعة أمر ضروري فهي تزود الجسم بالسعرات الحرارية الفارغة التي تضاف إلى مخازن الدهون في الجسم دون تقديم إضافة الى كتلة العضلات أو العناصر الغذائية اللازمة للنمو.

عندما يكون وزن ولدك المراهق متناسب مع طوله فاتباع نظام غذائي صحي لصبي في سن المراهقة يجب أن يشمل نفس التشكيلة الواسعة من المواد الغذائية. من المهم أن يشمل النظام الغذائي كمية لا بأس بها من البروتين وبعض الدهون الإضافية. من المهم أيضاً توفير وجبات صحية خفيفة للحفاظ على وزن جيد، وبناء العضلات دون اكتساب الوزن الزائد. الجدير بالذكر أيضاً أن الفتيان في سن المراهقة يحتاجون الى كمية لا تقل عن 12 مليجرام من الحديد يومياً، والتي يمكن الحصول عليها من اللحوم الخالية من الدهن والسمك. بالإضافة الى الكثير من الكالسيوم والذي يتوفر في منتجات الألبان.