الحقيبة المدرسية الصحيّة 2.

الخطوات الصحية التي تزيد نشاط الطالب خلال يومه الطويل في المدرسة:

١) يجب أن تحتوي lunch box الحقيبة الصحية على  عنصر من كل هذه الفئات الغذائية الأربعة: البروتين، النشويات من الحبوب الكاملة، الخضار والفواكه.

مثال: شرائح الفليفلة الملونة + قطع التفاح + توست أسمر مع لبنة

أو جزر مقطع + حبوب من الطماطم الكرزية + بيضة مسلوقة + بسكويت من القمحة الكاملة

أو قطع من الخيار + حبة موز + قطعة جبنة + سمونة قمحة كاملة

أو تمر مع زبيب + توست مع الفول السوداني+ جزر مقطع

أو ذرة + معكرونة مسلوقة + قطعة جبنة + جزر مبروش+ حبة تفاح.

٢) بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء، خلال النهار مع التأكد من نوع البلاستيك للقنينة (يجب أن يكتب على أسفل البلاستيك رقم ٢ أو ٥)، بسبب خطورة نوع البلاستيك على جسم الأطفال.

 ٣) مع أهمية عدم إلغاء وجبة الفطور قبل الذهاب إلى المدرسة.

٤) مع النوم لساعات كافية خلال الليل وممارسة الرياضة، والحركة في النهار.

أربعة من أكثر الأطعمة المضرّة بالصحة لطلاب المدارس:

١) الشيبس

وذلك لوجود مادة (الأكريلاميد) بكميات عالية، وهي مادة مسرطنة، وخطرة على الجهاز العصبي، وبالتالي يعاني الطفل من عدم التركيز وفرط النشاط، وصعوبات في التعليم، وضعف في الذاكرة.

٢) المشروبات المحلية، والمشروبات الغازية:

هذه المشروبات هي عبارة عن ماء وسكر، ومواد صناعية من ألوان، ومواد حافظة ومنكهات. إضافة إلى ذلك المشروبات الغازية التي تحتوي على حمض الفوسفيك، وغاز أوكسيد الكربون.

إن خطر هذه المشروبات عديدة منها: السُمنة، تفتت الطبقة الخارجية للأسنان، هشاشة العظام، النوع الثاني من السكري، حصى الكلى وتؤثر على وظائف الكلى.

 ٣) السكاكر بشكل مفرط:

عند الإفراط في تناول  السكر يؤدي ذلك إلى الخمول، والجوع، ومن ثم الحاجة إلى السكر مجدداً؛ فقد أثبتت الدراسات أن السكر له تأثير إدمان على الجسم مثل تأثير الكوكاكين.

٤) الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة:

مثال: (المناقيش..) تحتوي الأطعمة الجاهزة على كمية كبيرة من الملح، الذي يساهم في الإصابة بهشاشة العظام على المدى الطويل.