حمية... ولكن لم ينقص وزني؟!

هناك العديد من الأخطاء التي قد يمارسها البعض في رمضان وخارج رمضان، والتي تسبب عدم خسران الوزن.

ما هي هذه الأخطاء؟

1- الاعتماد على حميات عشوائية:   قد تكون مشاركًا بمباراة رياضية أو مرتبطاً بحضور حفل زفاف؛ وعليك خسران بعض الكيلوات بشكل سريع. وغالبًا ما يكون الحلُّ حمية قاسية تقل عن 1000 سعرة حرارية في اليوم.

عند تناولك لكمية طعام قليلة تقلُّ معه السعرات الحرارية، ولكن يقلُّ معه أيضًا التمثيل الغذائي (metabolism). وعند توقفك عن الحمية تكون قد تسببت في انخفاض الـ (metabolism)، وبالتالي زيادة الوزن.

2-  تجاوز وجبة الفطور أو وجبة السحور: النتيجة تكون أن يبقى جائعًا طوال اليوم مما يجعله عرضة لتناول ما يعترضه من أطعمة غير صحية وبكميات كبيرة عند الإفطار.

من المهمِّ أن نبدأ نهارنا بوجبة فطور أو وجبة سحور صحية غنية بالبروتين والألياف؛ لتُبقي الشعور بالشبع لمدة أطول. وقد أظهرت الدراسات أن مَن يتناول وجبة الفطور أكثر قدرة على الحفاظ على وزنه الصحي.

3-  عدم الانتباه إلى لقيمات من هنا وهناك: لذا من المهمِّ الوعي إلى كمية الطعام التي تتناولها حينما تتذوق الطعام أو حين تكمل مخلفات أبنائك.

4-  عدم تناول وجبات خفيفة خلال النهار: إنَّ تناول بعض الوجبات الخفيفة المدروسة قد تكون سببًا في السيطرة على الجوع وخسران الوزن ، فهي تساعد في رفع التمثيل الغذائي.

5-  الإكثار من تناول المنتجات خفيفة الدسم: التزم بتناول المنتجات ضمن الكميات المسموحة؛ ولو كانت خفيفة الدسم.

6-  الإكثار من السوائل التي تحتوي أيضًا على سعرات حرارية: في رمضان تكثر المشروبات مثل قمر الدين والجلاب والليموناضة؛ والتي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.

7-  شرب القليل من الماء: إن الماء ضروري لحرق السعرات الحرارية.  لذا احرص على شرب كمية كافية منه خلال النهار مراعيًا زيادة الكمية في حال الطقس الحار، وفي رمضان، يمكنك تقسيم كميات الماء ما بين المغرب والفجر حتى تحصل على الكميات اللَّازمة.

8- وضع أهداف غير واقعية: إنَّ وضع هدف غير منطقي بأن تخسر الكثير من الكيلوغرامات في مدة قصيرة، قد يدفعك لليأس وعدم التزام الحمية في حال لم تصل لهدفك، أو أن تبدأ بها أصلًا.

لذا من المهم أن تضع هدفًا مقبولًا ومعقولًا.