أغذية غنية بفيتامين د لصحة العظام والأسنان

يشتهر فيتامين د بقدرته على تقوية العظام والأسنان والتي تعتبر صحتهما لازمة للتمتع بصحة عامة جيدة وخالية من الأوجاع المزعجة.

 

نستعرض في هذه المقالة قائمة ببعض الأغذية التي تحتوي على فيتامين د والذي يساعد على تقوية العظام والأسنان لتستمتعي بحياة صحية وخالية من أوجاع العظام والأسنان.

الحليب والمنتجات التي تصنع منه تحتوي على نسبة كبيرة جدًا من فيتامين د الازم للحفاظ على صحة العظام والأسنان، لذلك احرصي على تناول كوب يومي من الحليب في الصباح لتحظي بصحة رائعة، أو قومي بتناول الأجبان والزبادي لتغذية جسمك بفيتامين د.

يعتبر فطر عيش الغراب والمعروف بالمشروم من مصدرًا رائعًا لفيتامين د، لذلك احرصي على تناول كمية تعادل كوب من هذا الفطر الرائع للحصول على الكمية التي يحتاجها جسمك من فيتامين د.

تحتوي الأسماك على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن العضوية التي يحتاجها الجسم ليعمل بأحسن حالاته ولهذا ينصح الأطباء بتناول الأسماك 3 مرات أسبوعيًا، كما تحتوي الأسماك على نسبة كبيرة من فيتامين د والذي يعمل على تقوية العظام والأسنان، وتحتوي أسماك السلمون والتونة على قدر أكبر من هذا الفيتامين الرائع لذلك استعيني بالتونة والسلمون للحصول على فيتامين د.

يحتوي البيض وخاصة الصفار على نسبة لا بأس بها من فيتامين د والذي يعمل على تغذية العظام والأسنان بالعناصر التي تحتاجها لتبقى قوية وصحية.

يشتهر البرتقال باحتواءه على نسبة كبيرة للغاية من فيتامين سي والذي ينصح بتناوله عند الإصابة بأمراض البرد والإنفلونزا، كما يحوي البرتقال على نسبة لا بأس بها من فيتامين د الذي يغذي العظام والأسنان.