الرهاب الاجتماعي

 أدرس في كلية علمية وعندما أُقدّم presentation أرتبك وصوتي يرتعش  وأنسى 

الكلام نهائياً مع أني لستُ شخصية ضعيفة، فما الحلّ؟ 

 ج/ بسبب كم الأسئلة التي سألت عن الرهاب الاجتماعي والتوتر والأعراض الجسدية التي تحدث في أثناء مخالطة الناس، فهذا تفصيل إن شاء الله يكون مفيد:

1- الرهاب الاجتماعي هو حالة القلق التي تصاحب الشخص في أثناء تعامله مع الناس. 

ويظهر ذلك واضحا في أثناء إلقاء محاضرة أو كلمة أمام أشخاص وكذلك عندما يصلي الشخص إماما بالناس

2- هذه المشكلة تتواجد كثيرا في الناس التي تقضي ساعات طويلة في عالم الانترنت الافتراضي البعيد عن التعامل المباشر مع الناس 

وكذلك مع الناس الذي يحبون الجلوس بمفردهم كثيرا

كذلك يكثر في المجتمعات التي يكثر فيها العنف أو مظاهر الاعتداء على الآخرين أو عدم احترام الآخر ومراعاة حقوقه

3- يصاحب حالة القلق هذه أعراض جسدية مختلفة مثل

العرق الزائد

زيادة معدل التنفس 

زيادة معدل ضربات القلب

رعشة بالأطراف

اضطراب في المعدة 

شد للعضلات خاصة بالظهر والفخذين

عدم التركيز 

النسيان

التردد في الكلام

الإحساس بالإجهاد

قد يصل كم القلق لدرجة الإغماء كمحاولة للجسم للهروب من كم القلق

4- علاج هذه المشكلة يكمن في شيئين

التدريب على المواجهة

وبعض الأدوية التي تساعد على تحمل القلق في حالة عدم القدرة على السيطرة عليه

التدريب يكون بالتعامل مع الآخرين 

عدد قليل بالأول ثم يزيد مع الوقت

يعني محاولة التعرض للمواقف (التي هي في نفسها مقلقة) شيئا فشيئا

مثلا الصلاة إماما مع شخص واحد أو قراءة قرآن أو كلمة 

وعندما يقل القلق يصبح شخصين ثم أكثر فأكثر

العبرة الأساسية أنه لابد من التعرض لبعض القلق حتى يمكن السيطرة عليه

ومسألة الوقت للتخلص من المشكلة تعتمد على همة الشخص وقدرته على المواظبة

ينفع جدا التدريب على المواجهة من خلال الممارسة الفردية للشخص مع نفسه أو أمام المرآة مثلا

الأدوية مفيدة وتساعد كثيرا وليس منها الخوف ولا تسبب التعود أو الإدمان

لكن ينبغي وصفها من متخصص بعد فحص جيد