أطعمة مفيدة تساعد على نوم طفلك و أخري تمنعه

يؤثر الطعام على صحة طفلك كما يؤثر على نفسيته، و قد يساعد طفلك على النوم أو يمنعه منه، لذلك نعرض عليكِ فى هذا المقال الأطعمة من النوعين حتى تساعدي طفلك فى الحصول، على نوم هادئ وتتجنبى إطعامه النوع الثانى من الأطعمة ليلاً أو قبل النوم.

هو عبارة عن حبوب منومة علي هيئة فاكهة بالإضافة لإحتوائة علي القليل من (الميلاتونين ) و(السيروتونين )المهدئ، فاموز يحتوي علي المغنسيوم الذي يساعد علي إرتخاء العضلات.

البابونج له تاثير مسكن خفيف مما يحفز علي نوم هادئ .

 فالحليب يحتوي علي بعض (التربتوفان )وهو من الاحماض الامينية التي تحتوي علي المسكنات والكالسيوم مما يساعد علي استخدام الدماغ للتربتوفان، وهو ما يساعد الطفل علي النوم والتى تذكركِ بمرحلة الرضاعة  حين كانت وجبة الحليب تشعره بالاسترخاء .

ضعي القليل منه علي الحليب الدافئ أو شاي الاعشاب فالكثير من السكر يحفز الحواس .

اهرسي البطاطس مع الحليب الدافئ فهذا سيكون له تأثير رائع ويساعد علي النوم .

الشوفان هو مصدر غني ( بالميلاتونين ) الذى يساعد على النوم .

 لانه يحتوى على كل من  (التربتوفان ) وجرعة بسيطة من (المغنيسيوم ) لإسترخاء العضلات.

ضعي معلقتين من بذور الكتان علي وجبة من الشوفان قبل النوم، لانها غنية بأحماض أوميجا 3الدهنية والمضادة للاكسدة  وهو رافع طبيعي للمزاج .

شريحة من الخبز المحمص مع الشاى والعسل تنتج الإنسولين، مما يساعد على وصول  (التربتوفان ) إلى الدماغ ، حيث يتم تحويله إلى مادة  (السيروتونين ) مما يجعل طفلك ينام .

من اكثر الاطعمة التي تحتوي علي (التربتوفان ) حيث يعمل عندما تكون المعدة فارغة، ضعى شريحة رقيقة أو اثنين على خبز القمح الكامل كوجبة مسائية، وبذلك تحصلين على واحدة من أفضل محفزات النوم .

وهي موجودة في المصاصات والشوكولاتة فيجب تجنب تلك الاطعمة تماما فترة المساء .

قد تمنع النوم ايضا، فعليكِ يجب تجنب الوجبات الخفيفة السكرية فى المساء لأن لها أيضاً تأثير سلبى على النوم لأنها يمكن أن تتسبب فى تذبذب مستويات السكر فى الدم عند الطفل، فمباشرة بعد تناول وجبة خفيفة سكرية  ترتفع مستويات السكر فى الدم  وبعد فترة قصيرة سوف تنخفض هذه المستويات بشكل ملحوظ، ومن أجل محاولة اعادة الاستقرار لمعدلات السكر فى الدم فإن الجسم ينتج (الأدرينالين) عن طريق الغدد الكظرية، الذى يمكن أن يتسبب فى ايقاظ الأطفال الصغار.

وعليكِ ان تعرفي الأطعمة التي تسبب الحساسية لطفلك  والتي يمكن ان تمنعه من النوم المريح، والاطعمة الاكثر شيوعا في مجال الحساسية هي منتجات الألبان والقمح وفول الصويا والذرة، والبيض والشوكولاتة والمكسرات.