خطوات هامة لإستعادة نشاطك الذهني

إليكِ بعض النصائح والخطوات التي تعمل علي تحسين القدرات الذهنية ، وتحسين عمل الذاكرة وزيادة القدرة علي استيعاب الأمور ، وتحليل الأمور بشكل منطقي:- ممارسة‏ نشاط‏ بدني‏ معتدل‏ بصورة‏ يومية‏:  

إن ‏ التمرينات‏ الرياضية‏ البسيطة‏ أو‏ الجري‏ ، هامة جدا لتنشيط‏ الدورة‏ الدموية‏ بالجسم‏ وزيادة‏ نسبة‏ الأكسجين‏ في‏ الدم‏ مما‏ يعني‏ وصول‏ كمية‏ أكبر‏ من‏ الأكسجين‏ إلى المخ‏.‏‏ 

- النوم فترة كافية مع الراحة أثناء النهار:

 الحصول‏ علي‏ القدر‏ الكافي‏ من‏ النوم‏ ليلا‏ هام جدا ، مع‏ الحرص‏ علي‏ النوم‏ لمدة‏ ساعة‏ في‏ منتصف‏ النهار، ‏ فقد‏ أشار‏ العلماء‏ إلى‏ أن‏ النوم‏ ليلا‏ لا‏ يكفي‏ لأن‏ العقل‏ يصاب‏ بالارهاق‏ من‏ تراكم‏ المعلومات‏ ، ويكون‏ في‏ حاجة‏ إلي‏ شيء‏ من‏ الراحة‏ لإعادة‏ ترتيب‏ المعلومات‏ التي‏ اكتسبها‏ .‏

- التوابل تساعد على حفظ الذاكرة :

إحرصي علي‏ تناول‏ التوابل‏ وخصوصا‏ الكركم‏ ففي‏ الهند‏ وتايلاند‏ تقل‏ معدلات‏ تدهور‏ القدرات‏ العقلية‏ بشكل‏ كبير‏ لأنهم‏ يقبلون علي‏ تناول‏ الطعام‏ مضافاً‏ إليه‏ مجموعة‏ من‏ التوابل‏ تتألف‏ من‏ الكركم‏ والكمون‏ والكزبرة‏ .‏

- أهمية القراءة :

القراءة هامة لتدريب الذاكرة ومتعة العقل ،وإن‏ لم‏ تكوني من‏ محبي‏ القراءة‏ فعليك‏ بقراءة‏ كتاب‏ واحد‏ فقط‏ في‏ العام ، أو رواية محببة .

-الاعتماد على الذاكرة بقدر الإمكان :

إن الاعتماد‏ على‏ الذاكرة‏ ينشط خلايا التذكُر ، من الممكن الاستغناء والتخلص‏ التدريجي‏ من‏ القلم‏ والورقة‏ لإعطاء‏ فرصة‏ للذاكرة‏ لحفظ‏ أرقام‏ التليفونات‏ والمواعيد‏ المهمة‏، من الممكن إجراء العمليات الحسابية البسيطة أيضا دون الاعتماد على الآلة الحاسبة، تذكر الأرقام من الأشياء التي تنشط الخلايا والذاكرة. 

- البعد عن استخدام وسائل الاتصال:

يجب بين فترة وأخري عدم‏ الاعتماد‏ الكلي‏ على‏ استخدام‏ أجهزة‏ التليفون‏ المحمول‏ واللاب‏ توب‏ والآي‏ باد‏ وغيرها‏ من‏ الأجهزة‏ التكنولوجية‏ الحديثة‏ التي‏ تقلل‏ من‏ إعتماد الشخص علي العقل‏ والذاكرة، قد يبدو الأمر صعبا في البداية ،لكنه علي العكس فإن هذا الإجراء ينشط العقل ولو لفترة قصيرة.

- محاولة تعلم لغة جديدة :

تعلم‏ لغة‏ جديدة‏ مفيد جدا لخلايا العقل ، فالتعلم‏ بوجه‏ عام‏ يزيد‏ من‏ القدرة‏ على‏ التركيز‏ ، وذلك بسبب‏ إكتساب‏ المعلومات‏ وتخزينها‏ في‏ الذاكرة‏ ثم‏ استدعاءها‏ مرة‏ أخري‏ مما‏ يعمل‏ على‏ تنشيط‏ الذاكرة‏ وزيادة‏ كفاءتها‏.‏

- تناولي‏ قطعة‏ من‏ الشيكولاتة‏ الداكنة‏ يوميا‏:

فهي‏ تبعث على السعادة وتقلل من مشاعر الإكتئاب، و تقلل‏ من‏ خطر‏ الإصابة‏ بمرض‏ الزهايمر‏ لأنها‏ غنية‏ بالفلافونويد‏ ومضادات‏ الأكسدة‏ كما‏ تساعد‏ على‏ خفض‏ معدلات‏ الكوليسترول‏ الضار‏ وبالتالي‏ تقي‏ من‏ الإصابة‏ بتصلب‏ الشرايين‏ المسبب‏ الأساسي‏ لضعف‏ الذاكرة‏ .‏