صحتك أثناء العمل

إنَّ الجلوس الطويل في مكان العمل قد يكون مدعاة لزيادة الوزن عند الكثيرين؛ لذا من المهم اتباع التعليمات التالية للحفاظ على رشاقتكم وضمان عدم زيادة الوزن:

1. قم بإحضار وجباتك الخفيفة والرئيسة المعدة بطريقة صحية من البيت.

2. لا تكثر من تناول الطعام في العمل بحجة أنك تعمل؛ فالعمل لا يحرق الكثير من السعرات طالما أنك لا تغادر مكانك وتتحرك.

3. تجنب الوجبات السريعة؛ لأنها غالباً ما تكون غنية بالدهون والسعرات الحرارية والملح مقابل قيمة غذائية منخفضة.

4. قم بإعداد وجبات خفيفة لتناولها أثناء الدوام، مثل: فواكهة مجففة (تمر، زبيب، مشمش مجفف، تين مجفف،..)، مكسرات، جزر، تفاح، رقائق الذرة الغنية بالألياف.. بكميات معتدلة.

5. عند تناولك للطعام اغسل يديك جيداً، وقم بتنظيف مكان الطعام قبل تناوله وبعده.

6. يمكنك تناول اللبن أو العيران (الزبادي) كوجبة خفيفة أثناء دوام  العمل.

7. قم وتحرك أثناء الدوام، سواء للذهاب لشرب الماء أو لحصول على توقيع أو لتصوير ورقة. المهم أن تحرك عضلاتك وأن لا تبقى جالساً في مكانك لفترة طويلة.

8. انتقل من طابق إلى طابق مستخدماً الدرج بدلاً من المصعد.

9. عند إجراء المكالمات  الهاتفية استخدم الهاتف المتنقل لتمشي وأنت تتكلم.

10. إذا أردت التحدث مع أصدقائك اذهب لهم مباشرة وحدثهم وجهاً لوجه، ولا تحدثهم على الهاتف.

11. أثناء استراحة الغداء اخرج وامش ولا تمضيها جالساً.